Co to znaczy być wyrozumiałym i dobrym dla samego siebie? To znaczy między innymi dawać sobie pozwolenie na trudne uczucia i bolesne myśli, nie ignorować ich. Traktować swoje uczucia, myśli, niedoskonałości i niepowodzenia ze zrozumieniem i łagodnością, bez osądzania lub krytykowania się za nie. To również postrzeganie niepowodzeń i trudnych uczuć jako część wspólnego ludzkiego doświadczenia, czegoś czego doświadcza wiele osób i jest nieodłączną częścią życia.
Czy bycie wyrozumiałym i dobrym dla siebie nie jest użalaniem się nad sobą lub zbytnią pobłażliwością, która mnie „zepsuje”?
Nie. Wyrozumiałość i dobroć dla siebie pomaga zobaczyć różne sytuacje takimi jakimi są naprawdę, bez zniekształceń, które powoduje perfekcjonizm lub niedbałość. Dopuszczając do świadomości własne uczucia, niedociągnięcia i błędy możemy się zdobywać umiejętności na przyszłość. Łatwiej jest nam wyciągać wnioski, uczyć na własnych błędach zamiast skupiać się na pretensjach do siebie, rozpamiętywać minione problemy z żalem lub karać się.
Są dowody na to, że warto być dla siebie wyrozumiałym i dobrym.
Wyrozumiałość i dobroć dla siebie pomaga w realizacji celów.
Można byłoby się spodziewać, że osoby które są wobec siebie krytyczne lepiej się motywują do zmian. Na przykład są bardziej skłonne rzucić negatywne nawyki. Badania wskazują, że jest odwrotnie. Właśnie wyrozumiałość dla siebie a nie samo potępianie pomaga na przykład w rzuceniu palenia papierosów.
Wyrozumiałość i dobroć dla siebie zmniejsza skłonność do odkładania ważnych zadań.
W jednym z badań stwierdzono, że wysoki poziom wyrozumiałości i dobroci wśród studentów wiąże się z większą motywacją do kończenia zadań. Te osoby, które są dla siebie wyrozumiałe, nie odkładają ważnych działań i decyzji na później. Czują bowiem, że nie jest to dla nich dobre.
Wyrozumiałość i dobroć dla siebie oznacza większą kreatywność.
Okazało się, że ludzie, którzy praktykują wyrozumiałość i dobroć dla siebie wyróżniają się twórczą oryginalnością. Są oni bardziej pomysłowi, ich umysł jest bardziej elastyczny. Potrafią się oni skonfrontować z własną oryginalnością. Wyrozumiałość dla siebie pozwala nie przejmować się normami i działać w zgodzie ze sobą.
Wyrozumiałość i dobroć dla siebie pozwala na akceptację rzeczywistości.
Jest to konieczne do tego, żeby podjąć działania w kierunku potrzebnej zmiany. Jednocześnie wyrozumiali dla siebie ludzie nie pogrążają się w negatywnych emocjach, tylko je przyjmują, by transformować na pozytywne. I wtedy właśnie wydarza się dobra dla nich zmiana.
Jak być wyrozumiałym i dobrym dla siebie?
- Nie osądzaj siebie, nie krytykuj, nie karz się za błędy.
- Zwróć uwagę w jaki sposób myślisz o sobie, jakich słów używasz do opisania siebie i swoich działań. Niech będą serdeczne i ciepłe, tak jakby były kierowane do najlepszego przyjaciela lub ukochanej osoby przezywającej trudne chwile.
- Staraj się widzieć swoje słabości jako ludzkie i normalne.
- Kiedy jest ci smutno bądź czujesz gniew, podejdź do tych uczuć z ciekawością i otwartością. Postępuj tak z każdą emocją.
- Staraj się być wyrozumiały i cierpliwy wobec tych aspektów swojej osobowości, których nie lubisz.
- Trudne doświadczenia traktuj jako lekcje a nie jako porażki.
*Self-Compassion często tłumaczy się jako „współczucie dla siebie”. Jest to o tyle niefortunne, że wiele osób rozumie to jako litowanie się nad sobą albo nawet użalanie się. Dlatego moim zdaniem lepszym tłumaczeniem byłyby „wyrozumiałość i dobroć dla siebie samego”.
Anna Kossowska 
Leave a comment